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外食族水果吃不夠?營養師教你怎麼吃 : 【華人健康網文/蔡宜庭營養師提供】很多人都知道要吃蔬菜水果,不過,蔬菜攝取不足不能用水果來抵,當然水果也是。 今天珍妮絲就來談談外食族要該怎麼好好吃水果?平常就有吃水果習慣的朋友,也可以檢視一下自己吃的水果有沒有達到最低標準的2份唷! 【外食族怎麼吃到水果?】 相信今天你看了這篇文章,至少偶爾會提醒自己要吃些水果,這就很不錯了。 便利商店幾乎都有賣水果了,想買到水果,不再是不方便、不可能的事情。 可以買攜帶方便的水果,帶到公司在餐與餐之間吃水果,像是我就喜歡帶不用切的香蕉、蘋果、葡萄、小番茄等。 下午的時候吃1份水果,不只能避免太過於飢餓,使晚餐的餐食吃得太多,也能消除午後的飢餓感(公司下午茶應該經常是精緻甜食,用水果取代會更好唷!) 如果可以,盡量吃水果原本的樣子,儘量不要以果汁或果乾的形式攝取。 【最低標準的2份水果是什麼?】 最低標準一天至少要吃2份水果!1份水果有多少呢!? 約1個拳頭大的小型水果(例如:1個小蘋果 、1個小柳丁) =切塊水果裝在飯碗中八分滿(例如:切塊芒果8分滿、切塊鳳梨 8分滿) =葡萄約13個 =中型香蕉半根或小香蕉1個 =奇異果約1.5個 【延伸閱讀】
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